…len s jednou hodinou tréningu mesačne navyše môžete spomaliť proces biologického starnutia?
Americký tréner triatlonu Alan Couzens urobil zaujímavý objav: jeho športovci stratili každý rok v dôsledku starnutia približne toľko aeróbnej kondície, koľko by mohli získať pridaním len jednej hodiny tréningu mesačne navyše. To znamená: 15 minút tréningu týždenne navyše môže spomaliť proces biologického starnutia – aspoň zo športového hľadiska.
Na prvý pohľad to znie veľmi zaujímavo. Ale z dlhodobého hľadiska by to mohlo byť ťažké udržať. Pretože o desať rokov by to znamenalo 2,5 hodiny tréningu týždenne navyše. To nevyhnutne vyvoláva ústrednú otázku: Aká časť fyzického úpadku s vekom je nevyhnutná – a aká časť je jednoducho spôsobená nedostatkom tréningu?
Túto presnú otázku skúmal športový vedec Johannes Burtscher z Univerzity v Lausanne v metaanalýze a dospel k nasledujúcemu záveru: Len asi 50 % straty kondície s vekom je v skutočnosti spôsobených starnutím. Druhá polovica súvisí so zníženým objemom tréningu.
VO2max klesá od 25. roku života
Tzv. VO2max, alebo maximálna spotreba kyslíka telom, je kľúčovým ukazovateľom vytrvalostného výkonu. Klesá v priemere o 10 % za desaťročie, počnúc približne 25. rokom života – a ešte rýchlejšie po 60. roku života.
Tento pokles sa však medzi vytrvalostnými športovcami značne líši: čím viac človek trénuje, tým menej sa stráca. Tí, ktorí prestanú trénovať, môžu stratiť veľkú časť svojho VO2max už v priebehu niekoľkých týždňov – až 20 % po 12-týždňovej prestávke.
Burtscherova analýza ukázala, že u mužov možno 54 % strát súvisiacich s vekom vysvetliť rozdielmi v objeme tréningu a u žien 39 % – hoci pre ženy je k dispozícii menej údajov. Ľudia, ktorí trénujú pravidelne v priebehu rokov, strácajú v priemere iba približne 5 % svojho VO2max za desaťročie – polovicu menej ako nešportovci.
Čo sa z toho môžeme naučiť?
Nestarnete, pretože trénujete – starnete, keď prestanete. Či už ste začiatočník alebo skúsený športovec: štúdie jasne ukazujú, že nepretržitý vytrvalostný tréning môže mať obrovský vplyv na zdravie, kondíciu a kvalitu života, a to aj v starobe. Nejde o špičkový výkon – ide o pravidelnosť, uvolnenosť a radosť z pohybu. Tí, ktorí si z tréningu urobia zvyk a prestávky majú len minimálne, profitujú dvakrát: fyzicky aj psychicky.
Prevzaté z Datasport.com